twaróg na noc

[...] <b>Dostęp do sprzętu:</b> Ławka z pełną regulacją, sztanga, hantelki, ciężary (domowa siłownia) <b>Dieta :</b> Jem dużo, regularnie co 2 - 3h, na noc twaróg. białko ~2,5g/kg m ciała, węgle ~6g/kg masy ciała, tłuszczu staram się jeść jak najmniej. <b>Przeciwskazania medyczne :</b>Raczej żadne <b>Zażywane [...]

3g bialka na kg masy ciala to przegiecie chyba na poczatek, chociaz nie wspominasz nic o stazu. jednak przyjrzalem sie blizej temuu co jesz i na pierwszy rzut oka bez glebszego wnikania naliczylem ok 180g bialka. jakby pozliczac wszystkie gramy z ryzu, musli itd to i tak imo 200g nawet nie wyjdzie. sniadanie oczywiscie na upartego moze byc pod [...]

WITAM po dlugich staraniach ulozylem diete redukacyjna!! moj wzrost to175 waga78 18lat... wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal... i ulozylem diete tak na 2500 jesli bedzie za duzo to powoli bede ja obnizal!! Posiłek 1 7.00// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG CHUDY ALBO JAJCO -Jogurt 0% (250g) - płatki kukurydziane (50g)// OWSIANE ALBO [...]

Myslałem jak Ty :) Dopiero z czasem zrozumiałem, że jadłem śmieci... ziemniaki zastąp ryżem, przed treningiem brazowy, po treningu biały. Przed snem 1-2h twaróg Możesz uzasadnić powód zamiany ziemniaków na ryż? Co z nimi nie tak, chętnie się dowiem bo może czegoś nie wiem. Jedyny powód to objetość, w przypadku ziemniaków trzeba ich wchłonąć kopę [...]

najlepszy na noc twaróg z białek np prolongatum, tamto z resztą tez może być

[...] zawsze o 19,jak skoncze to bedzie 21 i nie wiem czy wrzucać jeszcze jeden posilek po tym po treningowym uzupelnieniu gainerem,tzn jakas godzine pozniej normalny posilek,czy wepchac go w jakas wczesniejsza godzine,ostatnio zauważyłem ze troche mnie podlało i nie wiem czy ma sens jedzenie w tak poznych porach wegli.Na noc jem twaróg półtłusty.

Jest tylko 5 posiłków ale inaczej za bardzo się nie da. Po treningu mam zamiar brać Gainera albo jakies Carbo - tutaj tez liczę na podpowiedź ekspertów? Co lepsze? masz wybor albo gainera zaraz po treningi, a po 45-60 minut posilek, albo carbo+wpc, a potem tez posilek, wiec jak chcesz carbo to musisz dokupic wpc, bez roznicy w dzialaniu, carbo i [...]

[...] *** tutaj jest opcja wymienic to na 100 g szynki z piersi kurczaka, oplaca sie ? - 150g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - pomidor Lepiej coś mięsnego niż twaróg, ale wędlina ma być dobrej jakości. Zamiast masła daj oliwę, sera mniej daj, więcej warzyw. 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 100g twarogu chudego - 15g [...]

no jednego kurczaka jem , wiec wole juz tunczyka... no oczywiscie w sosie wlasnym jadam, wymieszany z cebula i/lub pomidorem ew jakimis innymi warzywami... Czy ryz bialy tez moze byc ? Rozumiem ze zjesc tyle zeby sie lekko byc nienajedzonym ? Tak stosuje przy kazdych posilkach... Staram sie zjesc tak zeby przed kazdym nastepnym posilkiem czuc juz [...]

wale masowke wiec wypadalo by zjesc ale troche ciezko mi jest wcisnac ten ryz z kurakiem tak pozno,to mysle ze dam go w ciagu dnia a tak jak mowisz teraz twarog z warzywakmi a oliwe dawac czy odpuscic? I jeszcze jedno pytanie ciezko mi sie zasypia jak zjem bialko + tluszcz na noc jest na to jakas metoda?

Co zamiast twarogu na noc? . Ostatni posiłek to : 130g twarogu + 2 kromki chleba razowego + 30ml oliwy. Co mogę dać zamiast tego ew jakiś sposób na twaróg ? - nie wchodzi mi już praktycznie.. Pozdrawiam

Zazwyczaj twaróg dajemy na noc jest wolniej trawiony i takie tam jeszcze. I ostatni posiłek może zostać bez ww. Generalnie staraj się w każdym posiłku mieć B+T+WW a ostatni WW free ;-) Powodzenia :-)

planujesz nawet nieźle, koledzy dali pare dobrych rad a) rano daj płatki owsiane, jajka 4-6sztuk albo twaróg 200-250g, do tego jakiś owoc możesz dać i rodzynki czy migdały b) nie możesz pomijać szkoły, wiem jak jest bo sam chodziłem;-), kup sobie chleb pełnoziarnisty albo bułki pełnoziarniste, wrzuć do nich albo pierś z kurczaka albo ze 100g [...]

Nie ma węgli oliwe daj gdzie indziej A jak tu dorzucę tego banana lub pomarańczę, a oliwę z twarogiem na wieczór? W szkole go jesz ?? Tak jest Daj twaróg Z jakimiś warzywami na noc będzie git? Dziękuję za pomoc wam obu :) Zmieniony przez - Manuf w dniu 2012-01-25 22:27:38

Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -2 banany ok Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni razowy 100g -Margaryna "śniadaniowa" 20g -Polędwica sopocka 100g -Jogurt wiśniowy 1,5% -2 jabłka -Sok z czarnej porzeczki margaryne wyrzuc, poledwice zamien na [...]

/SFD/2016/11/3/6ead65e22e924104a557df71ab49da83.jpg /SFD/2016/11/3/e4aeeadbdcea454eb5a6bed3e4dab662.jpg Odczucia: Od razu po pracy, lecz jakoś dzisiaj nie miałem siły, słaby trening lecz tabata wykonana porządnie i 10min rozciągania /SFD/2016/11/3/48527f8c35f9410fa38533b825932620.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta [...]

/SFD/2016/11/7/78a2da7f58324b1c81981db55891b891.jpg /SFD/2016/11/7/b6826113b104442295e17bf2ec6230ae.jpg Odczucia: Trening elegancko wszedł, zmieniłem pierwsze ćwiczenie, tzn ruch, nie rozpietki tylko jakby odwrotne wyciskanie hantli i te 7kg mnie zabiły xD Wywalam szrugsy z hantlami bo czuje lekki dyskomfort w odcinku L. Reszta dobrze, tabata 6min [...]

/SFD/2016/11/12/e0d0122f383842fa84eadc022f989e81.jpg /SFD/2016/11/12/c4387105aea44f448ad3e9cc74b5d4aa.jpg Odczucia: Dzisiaj mały teścik, dodałem 3g AAKG i 2g cytruliny, śniadanie bez węgli,czyli C-6 wraz z olejem kokosowym i poszedłem na trening łap! Ale pompa od pierwszej serii, bardzo dobrze mi się ćiwczyło . [...]

po trneingu bez tluszczy,wiec daj mieso z ryzem czy kasza i zjedz go max do godziny po trneingu, na noc sam twarog z oliwa zalewa cie bo dales taka nadwyzke jak dla ekto,jesz wegle o wysokim IG a powinien zes sie skupic na tych o srednim/niskim przyjmij sobie np. wegle 4g bialko 2,2g tluszcz 1,3g i obserwuj reakcje organizmu i ew.dodaj aeroby miod [...]

[...] proteinową. Owoc zbędny całkowicie. Kolacja 21:00 Ser żółty gouda 100g Oliwa z oliwek 15g Jakieś warzywko Ser żółty na noc to słaby wybór. Tu możesz dać ewentualnie jakiś twaróg ( może być chudy, półtłusty ). Oliwa i warzywo ok. Ogólnie nie jest źle, ale starałbym się trzymać jednak bardziej ujednolicony bilans BTW dla wszystkich posiłków ( [...]